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济宁较好的糖尿病医院|糖尿病人睡不好血糖不稳定?给你4招可改善睡眠!

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  糖尿病人想要控制好自己的血糖,需要在日常生活中特别的注意,按照标准严格要求自己。除了要在饮食上进行严格控制以外,养成良好的生活习惯也是必须的。很多糖尿病患者有睡眠方面的问题,睡眠质量不好也会使血糖升高。
  为什么睡眠不好会导致血糖升高呢?
  糖尿病患者如果晚上睡不好,会抑制胰岛素的分泌,增加胰岛素抵抗,从而让血糖升高。还有一部分糖尿病患者是因为心理压力的原因导致晚上睡不好,这种心理方面的问题,再加上晚上睡眠质量差也会促进血糖上升。另外长时间睡不好也会导致糖尿病患者出现肥胖的情况,不仅会影响到血糖的控制,肥胖也是很多并发症的危险因素,这一点也要考虑在内。
  糖尿病患者应该如何提高自己的睡眠质量呢?
  1、缓解心理压力
  糖尿病这种疾病需要终身的治疗,所以很多糖尿病患者都存在着抑郁和焦虑的心理,这些负面的情绪会影响到患者的睡眠质量,导致失眠等问题出现。希望各位糖尿病患者能够有效地纾解自己的这些负面情绪,必要时可寻求家人和心理医生的帮助。积极的情绪对于疾病的控制有着积极的作用,希望各位糖尿病患者能够认识到这一点,不要再沉溺于负面情绪当中无法自拔。
  2、养成规律的作息习惯
  想要提高睡眠质量,一定要改正熬夜的坏习惯,养成规律的作息习惯。坚持早睡早起,开始的时候可能会比较难以纠正,但是坚持下去,慢慢的就会有一个好的作息时间了。另外要适当的控制白天休息的时间,午休的时间在半个小时左右就可以了,如果白天睡的时间过于多,势必会影响到晚上的睡眠质量。
  3、睡前运动一下
  在睡觉之前,可以适当的运动一下,在睡前一小时以前安排比较合适。运动完之后神经是比较兴奋的,这个时候紧接着睡觉也不会睡着,甚至会引发失眠的情况。选择运动的时候可以选择舒缓一些的运动,休息一段时间,然后洗一个澡,这样上床就比较容易入睡了,不会翻来覆去的睡不着。
  4、寻求医生帮助
  如果只是轻微的睡眠质量不好,可以通过自己的努力调整恢复过来,但是如果是严重的睡眠质量问题,比如说严重的失眠,一定要去看医生,找寻背后真正的原因,然后加以治疗。
  睡眠质量不好也会影响到糖尿病患者对于血糖的控制,如果有睡眠质量问题,要尽快加以解决。不要自己单打独斗,必要时要寻求家人和医生的帮助。
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  刘恒玮  <点击咨询>
  从事内科临床工作20余年,全科医师。从事内科急诊临床医疗工作,严格执行执行急诊各项规章制度和技术操作规程,熟练掌握内科急诊常见病的诊断和治疗及临床各种诊疗急救技术。当选为济宁市医学会首届血液净化专业委员会委员并参与编撰论着两篇,撰写论文三篇,发表于国家级及省级刊物上。
  擅长运用中西医结合治疗糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中等内科常见病,并取得较好疗效。
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